Tratamentos da Dor Muscular, Métodos de Auto-Cuidado e Remédios e outras alternativas
Encontrar tratamentos eficazes para a dor muscular pode ser essencial para que consiga sair da cama com um sorriso na cara, se estiver com dores musculares, também conhecidas como mialgias.
Nós, equipa Voltaren, entendemos que quando estamos com dores, temos uma maneira de nos distanciarmos das nossas atividades normais. Por outras palavras, o nosso mundo fica um pouco mais pequeno. Então, o que podemos fazer?
A dor muscular pode aparecer em qualquer parte do corpo, seja como dor no ombro, dor nas costas, dor no pescoço,ou dor nas pernas, etc. É frequentemente provocado por um forte trauma no músculo (pense quando bate com o joelho na mesa de café), uma distensão, esforço excessivo (se levantar algo pesado e magoar as costas), ou algo mais a nível sistémico, como febre.
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Auto-cuidado e tratamentos caseiros para a dor muscular
E tratamentos não medicamentosos para ajudar a dor muscular? Existem uma série de tratamentos caseiros eficazes, que pode experimentar, sozinhos, ou em conjunto com uma alternativa farmacológica, de forma a obter algum alívio e se conseguir movimentar novamente.
A primeira coisa a tentar em casa como solução para as dores musculares, caso tenha lesionado o ombro (mas não acha que é mau o suficiente para ir ao médico ou ir ao hospital), é o método RICE (rest, ice, compresion, elevation) ou descanso, gelo, compressão, elevação.
Descanse
O descanso é necessário para a reparação dos tecidos. O peso e os movimentos recorrentes podem agravar o estado de um músculo já lesionado. Fique confortável e prepare-se para ficar sentado ou deitado durante os primeiros dias após uma entorse muscular, esforço ou rutura.
Gelo
O frio pode ser útil na redução da dor aguda e da inflamação, nos primeiros dias após uma lesão. Coloque um saco de gelo no músculo lesionado durante todo o dia. Nunca aplique um saco de gelo diretamente na pele. Em vez disso, embrulhe-o numa toalha fina e de seguida coloque-o na área afetada.
Compressão
A compressão pode ajudar a reduzir o inchaço. Considere, cuidadosamente, envolver o músculo lesionado com uma ligadura elástica. Um conselho – certifique-se que não coloca a ligadura demasiado apertada ou a aplicar uma compressão excessiva, pois isso pode interferir com a circulação sanguínea. Não iria adiantar.
Elevação
A elevação também ajuda a reduzir o inchaço. Eleve o músculo lesionado enquanto descansa.
Outros tratamentos para a dor muscular incluem:
- Massagem
Especialmente no caso de excesso de esforço, a massagem pode ser útil para libertar os músculos e ajudá-los a relaxar. Isto pode ser particularmente relaxante no caso de dores no pescoço, dores nas costas ou dores no ombro. Bónus adicional: é uma ótima maneira de descontraír e ser mimado por um tempo.
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- Meditação mindfulness
Grande parte da dor é psicológica. Muitas vezes, a ansiedade e obsessão por algo que nos dói, pode intensificar a nossa perceção da dor. Parar um pouco para meditar – concentrando-se no aqui e agora e não enchendo a cabeça com os “e ses” da dor – pode levá-lo no bom caminho para a recuperação da dor.
- Alongamentos
Manter os músculos alongados pode eliminar a dor muscular causada por músculos tensos, devido a esforço excessivo.
- Emplastros térmicos
O calor pode ser usado para aliviar a dor muscular (olá botija de água quente), e os emplastros térmicos são uma maneira conveniente de obter isso, enquanto se movimenta.
Descubra as alternativas Voltaren para o alívio da dor
Saúde, bem-estar e dor
A dor raramente é só física, e nem sempre é resolvida tomando apenas medicamentos. Voltaren é o seu aliado para ajudar a ter um maior controlo na sua viagem da dor, desde a forma de dormir, até ao que come, bem-estar mental e terapias complementares de alívio da dor.
