Tratamento da dor de costas em casa

Em muitos casos, a gestão das dores de costas pode ter lugar em casa, sem consultar um médico.

1. Descanso
   Por vezes, tudo o que as suas costam precisam é de um bom descanso para recuperarem. Levantar objetos pesados, stress, lesões desportivas. Todos estes são provavelmente os culpados quando se trata de dores de costas. Descansar e abster-se destas atividades pode dar às suas costas o tão necessário tempo de recuperação. Por isso, relaxe. E...não faça nada! 
2. Alongamentos
   Os alongamentos são ótimos tanto para aliviar como para prevenir a dor de costas causada por tensões musculares. Bónus adicional: pode mesmo fazê-los enquanto está sentado à sua secretária ou a ver televisão. Alguns alongamentos são direcionados para o tratamento das dores na zona lombar. Outros são direccionados para o tratamento de dores cervicais. Rotinas regulares de alongamentos, como o yoga, podem ser úteis na prevenção da dor de costas, bem como no tratamento das mesmas. Reúna um regime de alongamentos que funcione para si e para a sua dor.
3. Terapia do frio
   Aplicar gelo nas costas doridas pode ajudar a reduzir a inflamação. Certifique-se de envolver o seu saco de gelo (ou saco de vegetais congelados - isso também funciona!) com uma toalha fina antes de o aplicar na sua pele.
4. Cuidado com a postura 
   A má postura é um grande contribuinte para a dor de costas - quer seja a relaxar numa cadeira ao jantar ou a curvar os seus ombros para ver um ecrã de telefone/computador/tablet. Verifique a sua postura periodicamente ao longo do dia para se certificar de que a sua anca está alinhada com os ombros e que os seus ombros não estão descaídos para a frente. .
5. Use bom calçado  
   O uso de calçado de apoio proporciona uma boa base para transportar o seu peso corporal e manter uma postura saudável. Se sentir dor de costas, é aconselhável que os seus sapatos não meçam mais de 2,5cm de altura.
6. Terapia do calor 
   O calor pode ajudar os músculos a relaxar, reduzindo as dores de costas. Quer utilize um saco de água quente em casa ou tome um banho numa banheira quente, relaxar os seus músculos das costas pode ajudar na recuperação.
   Os emplastros de calor são uma ótima forma de aliviar a dor de costas.
7. Exercício físico
   Estar inativo pode agravar a dor de costas. O exercício físico leve aumenta o fluxo sanguíneo para a área afetada, acelerando a recuperação. Quando a sua dor diminui e sente que pode consegue, faça algum exercício físico ligeiro. Vá passear. Nade alguns metros numa piscina. Faça yoga. Qualquer coisa de baixa intensidade deve fazer resultado. Lembre-se apenas de ir ao seu próprio ritmo e ouvir o seu corpo. Se sentir dor intensa ou penetrante a qualquer momento, pare.
8. Massagem 
   A massagem terapêutica pode ajudar no alivio da dor de costas. A massagem da zona afetada das costas pode aliviar a dor e restaurar a funcionalidade.

Se estiver com dificuldade para a lidar e gerir a dor de costas, ou se a mesma prolonga-se, então deve visitar o seu médico. O seu médico irá examinar as suas costas e fará perguntas sobre quando começou a sentir dores, onde se localiza a dor, se se sente melhor ou pior em certos momentos e se já a teve antes. Juntos elaborarão um plano de tratamento para a dor de costas.

O seu médico poderá encaminhá-lo para mais testes para determinar a causa da dor de costas. O seu médico poderá também partilhar conselhos sobre como aliviar a sua dor de costas e poderá recomendar analgésicos, o uso de calor ou gelo, e exercícios ligeiros, como caminhar.