Osteoartrose e opções de tratamento
A osteoartrose é uma doença muito comum que afeta as articulações. Todas as suas articulações são almofadadas por uma substância escorregadia denominada cartilagem. A osteoartrose ocorre quando a sua cartilagem se deteriora, deixando os ossos das suas articulações sem uma barreira lubrificante e protetora suficiente. Como resultado, os ossos das articulações friccionam e fazem pressão uns contra os outros quando se move, o que pode ser bastante doloroso.
Nesta página:
Que mais pode fazer para a osteoartrose?
Que mais pode fazer para a osteoartrose?
Muito mais do que medicação, controlar a osteoartrose inclui muitos tratamentos não medicamentosos e mudanças no estilo de vida.
- Manter um peso corporal saudável
- Seguir uma dieta nutritiva concebida para a saúde das articulações
- Manter-se ativo
- Permanecer positivo
Descubra como pequenas mudanças no estilo de vida podem fazer uma grande diferença.
Há muitas maneiras de ajudar a tratar a dor, desde manter um peso saudável, até abraçar métodos terapêuticos holísticos. Alterações simples no estilo de vida podem fazer uma grande diferença. Comece com estas estratégias. ...
Manter um peso corporal saudável
Ter um peso saudável é importante para todos, mas especialmente para aqueles que sofrem de osteoartrose. O excesso de peso coloca maior stress nas articulações. Perder mesmo apenas alguns quilos pode ajudá-lo a reduzir a pressão nos tornozelos, joelhos, e anca. Para melhorar as suas probabilidades de sucesso na perda de peso a longo prazo, perca peso de forma gradual usando um plano alimentar saudável e praticando regularmente atividade física.
Seguir uma dieta nutritiva
Se sentir dores devido a osteoartrose, o que come não é apenas sobre o seu peso - é também sobre os tipos de alimentos que ingere. Um donut ou uma fatia de pizza pode ser mais tentador do que uma salada ou um prato de vegetais, mas é importante estar atento ao que damos ao nosso corpo. Alguns estudos, por exemplo, sugerem que poderia ser uma boa ideia reduzir o açúcar processado e as gorduras saturadas de Omega-6 na sua dieta.
Alimentos, tais como peixe, azeite, fruta, frutos secos e verduras de folhas, enchem o seu corpo de nutrientes que podem ajudar a combater a inflamação em todo o corpo, de acordo com alguns estudos.
Manter-se ativo
Quando está a sentir dor, a atividade física pode parecer a última coisa na sua lista de taregas. Surpresa! O exercício físico é uma das melhores formas de diminuir a dor da artrite. Reduz a rigidez articular, melhora a sua amplitude de movimento e aumenta a força muscular, o que ajuda a descarregar alguma pressão das suas articulações. Quanto mais fracos são os seus músculos, mais trabalho as suas articulações têm de fazer para apoiar e estabilizar o seu corpo.
Exercícios de baixo impacto para a osteoartrose como caminhadas, ciclismo, yoga, natação, e até mesmo treino de musculação leve, são todos aprovados para a osteoartrose e mostraram ter um impacto positivo na gestão da osteoartrose. Além disso, podem ser grandes impulsionadores do humor. Seja qual for o exercício que escolher, não se esqueça de o manter com pouco impacto. Certos tipos de exercício que envolvem atividades de alto impacto podem provocar danos nas suas articulações ao longo do tempo, aumentando o risco de lesões. Pode optar por trabalhar com um médico ou fisioterapeuta para descobrir quais os exercícios adequados para si.
Permanecer positivo
A dor quase nunca é só física. Tem também componentes emocionais e mentais profundos. Estar com dor pode afetar a sua forma de pensar sobre a vida. Pensamentos negativos e sentimentos de desespero podem fazer com que sinta a dor mais intensa e tornar mais difícil a sua gestão. É por isso que é muito importante gerir os seus pensamentos e sentimentos juntamente com as suas reações físicas à dor.
Aqui estão algumas técnicas que pode considerar adotar como parte de uma abordagem holística ao controlo da dor causada pela osteoartrose:
- Terapias de relaxamento como a meditação ou o yoga
- Terapia cognitiva comportamental, uma combinação de terapia de fala e modificação do comportamento
- Acupunctura
Para manter os pensamentos negativos à distância, é importante continuar a envolver-se em atividades que lhe agradam e rodear-se de pessoas que o apoiam tanto quanto possível.
Terapias alternativas para a osteoartrose
Ao considerar que tratamentos existem para a osteoartrose, certifique-se de que não se esquece das terapias alternativas para a osteoartrose. Aqui estão algumas terapias alternativas para a osteoartrose que poderá querer considerar para complementar o seu regime regular de alívio da dor.
Alguns suplementos podem ser úteis na proteção das articulações, o que é primordial na gestão da osteoartrose. Embora não sejam tratamentos claros, alguns suplementos mostraram evidências de que podem ajudar a lidar com os sintomas da osteoartrose, tornando-os uma opção de tratamento da osteoartrose que poderá querer explorar.
TENS, que significa estimulação nervosa elétrica transcutânea, é uma terapia não medicamentosa que tem sido utilizada há décadas tanto por médicos como por fisioterapeutas. Funciona por estimulação, sem dor, dos seus nervos através de elétrodos usados na pele a fim de ajudar a bloquear sinais de dor no cérebro.
Trabalhar com um fisioterapeuta pode ajudá-lo a aprender exercícios que aliviam a dor e aumentam a sua amplitude de movimento. A fisioterapia pode incluir treino de força e terapia aquática, entre outros, para ajudar a melhorar a mobilidade e a função das articulações. Contacte um fisioterapeuta na sua área para uma consulta se quiser explorar esta opção de tratamento para a osteoartrose.
A massagem pode ser uma opção de tratamento da osteoartrose quando usada como suplemento de tratamentos medicamentosos e mudanças no estilo de vida. Músculos tensos e contraídos podem colocar tensão extra nas articulações. A massagem terapêutica pode ajudar a aliviar temporariamente a dor da osteoartrose.
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