Métodos de tratamento e receitas caseiras para aliviar a dor no pescoço
Os tratamentos para a dor no pescoço conseguem ajudá-lo a manter-se bem, em vez de em sofrimento, ao menor movimento que faça com a cabeça. O simples ato de olhar para a ementa no seu restaurante favorito, terminar os últimos pontos no bordado ou olhar para o seu ente querido que acaba de entrar pela porta, depois de um longo dia – tudo isto se torna uma dificuldade quando lhe dói o pescoço. Por isso decidimos criar este guia de tratamentos para a dor no pescoço, de forma a ajudá-lo a recuperar a alegria do movimento.
A dor no pescoço aparece quando há uma rotura ou distensão em qualquer um dos músculos, ligamentos, nervos ou discos que compõem o seu pescoço, também conhecido como coluna cervical. Os fatores de risco para a dor no pescoço são: dormir numa posição desconfortável, uso excessivo, stress emocional ou lesão devido a um acidente ou desporto. Também pode ocorrer devido a artrite ou doença degenerativa do disco.
Se quer saber mais sobre como se livrar da dor no pescoço, leia o guia que se segue.
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- Frio ou calor
Reduza a inflamação aplicando um saco de gelo embrulhado numa toalha fina, durante 20 minutos ao dia. Vá alternando a terapia fria com calor, para aliviar e relaxar os músculos tensos do pescoço. Considere tomar um banho quente ou aplicar um emplastro térmico. - Alongar
Alonge com cuidado os músculos do pescoço de forma a impedir que estes fiquem presos e provoquem dor. Incline o pescoço suavemente e faça movimentos rotativos para soltar os músculos do pescoço e mantê-los mais flexíveis. - Exercícios de fortalecimento do pescoço
Se procura formas de se ver livre da dor no pescoço a longo prazo, considere a hipótese de realizar exercícios com regularidade e que ajudem a fortalecer os músculos do pescoço. Isto pode ajudar a evitar futuras dores no pescoço. A fraca condição muscular é fator de risco para distensões musculares.- Sente-se confortavelmente, com os ombros para trás. Aperte as mãos com cuidado, atrás da cabeça. Pressione a cabeça firmemente para trás, nas suas mãos. Aguente a posição durante 30 segundos e solte. Execute várias vezes para ir fortalecendo.
- Também pode alternar, fazendo movimentos com a cabeça de um lado para o outro, ou para cima e para baixo, lentamente, fazendo pausas para alongar ligeiramente ao fim de cada movimento.
- Colar cervical
usar um colar cervical, por um curto período de tempo, permite que os seus músculos e tendões mais tensos consigam descansar. - Mantenha uma boa postura
Manter os ombros inclinados e uma postura curvada são sinais de má postura . Somos todos culpados, quer seja mantendo uma posição corcunda ao telefone ou simplesmente a relaxar no sofá. Em especial, quem passa os dias inteiros em frente ao computador, sabe como uma má postura pode ser um mau hábito. Não se esqueça de manter uma boa postura sempre que estiver sentado, de pé ou a caminhar, de forma a aliviar a dor no pescoço.
Aqui ficam algumas dicas para a sua postura, sempre que estiver a sentir dores no pescoço:
- Mantenha a coluna cervical direita, como se tivesse uma corda imaginária a puxá-lo para cima, em direção ao teto.
- Posicione os ombros para trás, para que estejam alinhados com as orelhas. Isto garante que o peso da sua cabeça esteja em equilibrio com a sua coluna cervical, em vez de forçar os músculos do pescoço.
Ver mais dicas sobre como manter uma boa postura
Tenha uma boa noite de sono – Dificuldade em conseguir manter uma boa noite de sono, aumenta o risco de vir a sofrer de diversas condições, nomeadamente de dor músculo-esquelética. Por isso, se estiver a sentir o seu pescoço um pouco dorido, não se esqueça de programar uma hora apropriada para se deitar e mantenha-se fiel a esta. Não menos importante, é essencial certificar-se de que usa as almofadas adequadas para manter o pescoço alinhado com as costas, enquanto dorme. As almofadas devem manter as vértebras do pescoço em linha reta com o resto da coluna.
Mantenha a calma - Conhecemos a sensação... Está preocupado com um evento que se aproxima e o seu pescoço e ombros parecem um emaranhado de nós. O stress emocional pode contribuir para o aumento da tensão dos músculos das suas costas, o que por sua vez contribui para o aparecimento das dores no pescoço. Se sente uma maior tensão nos músculos, veja se consegue tirar uma noite de folga (será que vale a pena a dor constante que sente no pescoço?). Prepare uma chavena de chá quente, descontraia e relaxe.
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