Remédios Naturais para ajudar a aliviar músculos cansados, contraídos e tensos
Aprenda acerca de alguns remédios naturais comuns que podem ajudar a aliviar a sensação de músculos doridos e tensos com a ajuda de plantas naturais. Descubra os produtos que acalmam músculos tensos, cansados ou contraídos resultado de sedentarismo ou exercício físico.
O que provoca os músculos contraídos?
Quer seja um problema no trabalho, um evento importante no futuro, ou algum assunto pessoal, o stress a que estamos sujeitos diariamente pode provocar tensão muscular e pode ocorrer quando menos esperamos.
Os movimento restritos são uma das grandes causas para músculos tensos. Períodos prolongados de inatividade, como estar sentado à secretária, faz com que certos músculos, como o das ancas, fiquem em posições de encurtamento e outros músculos, como o dos glúteos, distendidos. Ao longo do tempo isto pode resultar em desfazamento muscular com os músculos encurtados a tornarem-se contraídos e os músculos distendidos a enfraquecer.
Uma outra causa de tensão muscular são cãibras, que podem ocorrer durante ou depois de exercício físico. Cãibras são sensações desagradáveis causadas por uma variedade de fatores que incluem fadiga ou baixa concentração de sódio e potássio. Durante uma caibrã muscular, as fibras mantêm-se contraídas e são incapazes de destender devido à fadiga ou nutrição e hidratação imprópria. Garanta que se mantém bem hidratado, bem nutrido e não excessivamente cansado quando pratica exercício físico.
Como é que posso aliviar naturalmente tensão muscular?
Se está à procura de soluções naturais para ajudar a aliviar músculos doridos e tensos, leia este guia simples.
Compilamos uma lista de remédios naturais comuns para músculos tensos que se baseia em plantas. Estes remédios são facilmente encontrados na farmácia, parafarmácia ou até grandes superfícies comerciais.
É aconselhável consultar o seu médico ou farmacêutico antes de experimentar qualquer remédio natural, incluindo os que apresentamos nesta lista.
Centella Asiática
Usos tradicionais
Centella Asiática (também comumente conhecida como gotu kola) é um planta herbácea nativa de países do Sudeste Asiático como Índia, Sri Lanka, China, Indonésia e Malásia. A planta é utilizada na medicina tradicional chinesa há séculos. Hoje, a sua popularidade como um remédio natural comum é reconhecida por todo o mundo.
Como pode ajudar-me?
Os extratos de Centella Asiática são tradicionalmente usados pelas suas características calmantes em zonas musculares contraídas e tensas. Massajar um gel que contenha Centella Asiática na pele pode promover o aumento da circulação sanguínea para a área afetada, ajudando a aliviar a sensação de músculos doridos. Pode encontrar a Centella Asiática como um ingrediente em vários géis naturais tópicos, como o gel de massagem VoltaNatura, mas também em forma de óleo e cápsulas.
Menta
Usos tradicionais
A menta é uma das plantas herbáceas mais comuns na sociedade atual. A planta é híbrida da hortelã e menta d’água e foi inicialmente cultivada em Inglaterra no final do século XVII. O óleo, que é proveniente das folhas, é a parte mais valiosa da planta, razão pela qual é colhida quando o seu conteúdo em óleo é mais elevado.
A menta remonta a 1000 AC, quando as suas folhas secas foram encontradas em pirâmides do Egito. Tradicionalmente, é utilizada como aditivo de sabor em chás, gelados, confeitaria, pastilha elástica, pasta dos dentes, sopa e shampoo.
Como pode ajudar-me?
Devido ao seu alto conteúdo em mentol, a menta é ótima para refrescar músculos tensos e cansados e, ao mesmo tempo, permite uma sensação refrescante.
Existem múltiplas formas de utilização da menta. Pode usá-la numa infusão com água a ferver e beber enquanto chá. Pode aplicá-la diretamente na pele como um óleo, pode ser inalada ou ingerida, por via oral, em forma de cápsula.
Óleos essenciais
Usos tradicionais
Os óleos essenciais são extraídos de plantas aromáticas e representam uma parte importante dos remédios tradicionais de plantas herbáceas. São usados por diversas culturas em todo o mundo há séculos com diferentes propósitos.
O uso de óleos essenciais foi discrito inicialmente na medicina tradicional Chinesa e Indiana entre os 3000 e 2000 anos AC. Foram utilizadas mais de 700 incluindo cebola, gengibre, mirra, e sândalo com propósitos curativos. Em 4500 DC, os anciãos Egípcios usaram os óleos aromáticos em cosméticos e pomadas fazendo uma mistura de diferentes fontes de ingredientes naturais tais como anis, cedro, cebola, mirra e uvas.
Ao longo dos anos, os óleos essenciais foram usados em vários produtos domésticos como perfumes, comida, cosméticos e bebidas. São, também, normalmente empregues na culinária, uma vez que podem adicionar um sabor característico à comida e são maioritariamente utilizados em comida processada. Devido ao aumento da popularidade da terapia aromática, os óleos essenciais são agora mais utilizados do que nunca.
Como pode ajudar-me?
Os óleos essenciais estão disponíveis como óleos para aplicação tópica ou em forma de cápsula para ingestão oral. Certos óleos essenciais podem providenciar benefícios sensoriais que ajudam no alívio de músculos tensos. Óleo de Jojoba, por exemplo, é bastante conhecido pelas suas propriedades hidratantes e calmantes, enquanto que óleo de Wintergreen ajuda a relaxar músculos contraídos e o óleo de Menta é conhecido pelos seus efeitos refrescantes.
Aloé Vera
Usos tradicionais
Aloé Vera é uma das plantas herbáceas mais usada no mundo. O nome Aloé deriva da palavra Arábica “alloeh”, que significa “substância amarga brilhante”, enquanto que Vera significa “verdade” em Latim.
A planta é bastante conhecida pelas suas folhas suculentas, que contém um gel transparente que é conhecido por ter várias propriedades terapêuticas. A planta é rica em vitaminas, minerais, enzimas, aminoácidos, açúcares naturais e ácidos gordos. Devido aos climas extremos nos quais a Aloé Vera cresce, a planta tem tecidos de reserva de água denominados parênquima nas suas folhas, com o objetivo de ajudar a sobreviver a períodos de seca.
Conhecida como a “planta da imortalidade” no antigo Egíto, acredita-se que a rainha da beleza original (Cleopatra) usava Aloé Vera há mais de 2000 anos como parte integral do seu rotina de beleza.
Como pode ajudar-me?
A Aloé Vera contém cerca de 75 componentes, incluindo uma susbtância denominada lignina e é conhecida pelas suas propriedades hidratantes. Aloé Vera pode ajudar a hidratar e refrescar o cabelo e a pele e, ao mesmo tempo, acalmar os músculos tensos. A planta pode ser consumida como um sumo ou aplicada na pele em forma de pomada.
Arnica
Usos tradicionais
A Arnica montana é usado de forma tradicional para diferentes propósitos há séculos. É comumente utilizada como um remédio natural em todo o mundo, particularmente no Sul da Noruega e Letónia. A flor é responsável pelos seus efeitos terapêuticos e os seus extratos tem propriedades calmantes na pele.
Arnica é usada tradicionalmente com aplicação tópica e em formulações homeopáticas, onde substâncias botânicas são diluídas em soluções que podem ser ingeridas oralmente.
Como pode ajudar-me?
Arnica pode ajudar a acalmar músculos contraídos e tem demonstrado ser particularmente eficaz no alívio de músculos tensos quando aplicada nas áreas afetadas.
Está normalmente disponível na forma de pomada ou gel para aplicação tópica que pode ser massajado na pele.
Castanha-da-Índia
Usos tradicionais
Castanheiro da Índia é uma árvore nativa da Ásia e Europa, que contém uma a três sementes conhecidas como Castanha-da-Índia. Foi introduzida inicialmente em Inglaterra e na Turquia nos finais do século XVI e é agora comumente encontrada em parques, jardins e ruas. As sementes, folhas e casca da árvore são tradicionalmente usadas como um remédio natural.
Tradicionalmente, a árvore é usada como entretenimento uma vez que as castanhas são usadas como objetos em diferentes jogos. O primeiro registo do jogo foi na ilha de Wight em 1848 e é ainda um jogo popular entre as crianças na escola, atualmente. Os Vitorianos usavam as castanhas para fazer comida, removiam a semente e moiam as castanhas para fazer farinha. Atualmente já não é uma prática comum.
Como pode ajudar-me?
Os frutos de Aesculus hippocastanum contém sementes que se assemelham a castanhas. As sementes contém aescina, substância maioritariamente responsável pelas propriedades tradicionais do extrato de sementes do Castanheiro da Índia. Se sente músculos contraídos, o extrato das sementes do Castanheiro da Índia pode ajudar. Pode ser tomado oralmente ou aplicado topicamente nas áreas afetadas para ajudar no alivio do musculos cansados.
Gaultéria
Usos tradicionais
Gaultheria procumbens, também conhecida como Gaultéria é uma planta silvestre de baixo crescimento encontrada nas montanhas Adirondack em Nova York, nos Estados Unidos. Gaultheria foi denominada por Jean-Françoois Gaultier, um naturalista e físcio Quebec, Canadiano nos meados do século XVIII. O nome procumbens é derivado do verbo em latim procumbo, que significa cair prostrado – uma referência às propriedades prostradas da planta.
A planta herbácea compreende três componentes: folhas, flores e bagas. Cada componente tem as suas qualidades únicas. No entanto, as bagas são a parte mais versátil da planta uma vez que são ingeridas tanto por humanos como por animais selvagens, tornamdo-as extremamente valiosas.
Tradicionalmente as bagas mentoladas da Gaultéria são utilizadas como comida por vários grupos nativos Americanos. Os Iroqueses trituram a fruta e transformam-nas em pequenas bolos, secando-os para usar futuro. Enquanto outros grupos, como os Cherokees, usam as folhas para fazer chá. Óleo de Wintergreen é feito das folhas da planta e é usado para dar sabor a doces, medicamentos e pastilha elástica.
Como pode ajudar-me?
Óleo de Wintergreen é um remédio natural que pode ajudar a aliviar músculos tensos, especialmente na zona lombar. O óleo pode ser aplicado diretamente na zona afetada para uma sensação de alívio.
Embora muitos destes remédios naturais são comumente usados, é importante que consulte um profissional de saúde, como o seu médico ou farmacêutico, antes de introduzir novos remédios alternativos, incluindo naturais, na sua rotina de saúde.
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