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A importância de se manter hidratado durante a caminhada
As caminhadas requerem um esforço energético bastante elevado, a sua duração e as condições climáticas oscilantes podem agravar a desidratação. A sua performance durante a caminhada está diretamente ligada ao nível de hidratação do seu corpo. Por isso, a hidratação é essencial!.
Em média, um adulto perde 2L de água por dia. O nosso corpo elimina através da urina e transpiração, e consequentemente, essas perdas devem ser compensadas pela ingestão de líquidos e alimentos que forneçam uma média de 2L de água.
1
– Antes do esforço físico:
deve ser tido em conta uma hidratação em abundância antes da tua caminhada, de forma a prevenir perdas de água;
2
– Durante a atividade física:
o suor é sinónimo de perdas de água no organismo e uma boa hidratação irá limitar a desidratação;
3
– Após a atividade física:
para uma recuperação física eficaz dos músculos e organismo, lembre-se sempre de hidratar-se bastante.
Acima de tudo, não espere até ter sede para beber água. A sensação de sede está, geralmente, associada ao estado de desidratação do organismo.
Tonturas
Dores musculares
Fadiga
Desconcentração
Hipertermia
Tensão baixa
É imperativo que tenha sempre em consideração os três momentos na sua atividade física, de forma a ter os seus níveis de hidratação e evitar qualquer sinal de desidratação que possa colocar a sua saúde e performance física em risco.
